ENTRENAMIENTOS
Plan de Entrenamiento para 5000 metros (12 semanas)
Principiante Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 25 y 40 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de 24:00 o mayor. |
Intermedio Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 40 y 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de entre 20:00 a 24:00 para hombres o 22:00 a 26:00 para mujeres. |
Avanzado Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 60 y 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de entre 17:00 a 20:00 para hombres o 19:00 a 22:00 para mujeres. |
Competición Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran más de 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 17:00 para hombres o por debajo de 19:00 para mujeres. |
Plan de Entrenamiento para 10000 metros (12 semanas) |
Principiante Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 25 y 40 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de 48:00 o más para hombres y 54:00 o más para mujeres. Conviene tener una experiencia de al menos 6 meses como corredor. |
Intermedio Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 40 y 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de entre 40:00 a 48:00 para hombres o 44:00 a 52:00 para mujeres. |
Avanzado Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 60 y 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca de entre 34:00 a 40:00 para hombres o 38:00 a 44:00 para mujeres. |
Competición Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran más de 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 34:00 para hombres o por debajo de 38:00 para mujeres. |
Plan de Entrenamiento para Medio Maratón (12 semanas) |
Principiante Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 25 y 40 kilómetros semanales, esperando obtener una marca aproximada de 2 horas. |
Intermedio Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 40 y 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 1:45:00. |
Avanzado Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 60 y 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 1:30:00. |
Competición Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran más de 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 1:20:00. |
Plan de Entrenamiento para Maratón (20 semanas) |
Principiante Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 25 y 40 kilómetros semanales, esperando obtener una marca aproximada de 4 horas para hombres o 4 horas 20 minutos para mujeres. Conviene tener al menos un año de experiencia como corredor. |
Intermedio Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 40 y 80 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 3:30:00 para hombres o 3:50:00 para mujeres. |
Avanzado Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran entre 60 y 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 3:00:00 para hombres o 3:20:00 para mujeres. |
Competición Este plan de entrenamiento está orientado a aquellos atletas que corran más de 100 kilómetros semanales, esperando obtener una marca por debajo de 2:30:00 para hombres o 2:50:00 para mujeres. |